Cân bằng cuộc sống bằng thực phẩm giàu Protein nhất hiện nay

Protein rất quan trọng trong việc thiết lập nên cơ thể con người. Chúng quan trọng như thế nào, các thực phầm giàu protein nhất nên sử dụng? Tất cả sẽ được chúng tôi cập nhật chi tiết ở nội dung bên dưới. Bài viết này sẽ giúp các nhà nội trợ ý thức tốt hơn cho việc nên thường xuyên bổ sung nguồn dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể của cong người.

Khái niệm chuẩn về protein

Protein là một chuỗi hạt có chứa các axit amin giúp hình thành nên hàng ngàn protein khác nhau trong cơ thể sống của mỗi người. Có tất cả 20 loại axit amin tạo nên protein trong cơ thể của chúng ta. Điều này cho thấy rằng mỗi bữa ăn chúng ta không thể thiếu chúng.

Protein chất béo và carbs là 3 yếu tố đa lượng tồn tại trong cơ thể con người. Cơ, xương, da, tóc, máu và mọi bộ phận khác của cơ thể đều hình thành nên nhờ protein. Thiếu dưỡng chất này cơ thể sẽ phát triển không toàn diện, sức đề kháng yếu.

Cân bằng protein trong bữa ăn hàng ngày

Trẻ nhỏ sẽ cần khoảng 35 đến 50g protein mỗi ngày. Trẻ đang trong độ tuổi phát triển và người lớn sẽ cần từ 50 đến 70g protein mỗi ngày. Các bạn cần biết hàm lượng protein trong thực vật, động vật và trái cây thì mới có thể cân bằng một cách tốt nhất. Chúng tôi cung cấp chi tiết  bảng thống kê protein trong một số thực phẩm. Các bạn sẽ từ đây mà lên thực đơn dễ dàng hơn để đảm bảo nguồn đạm từ thực vật và động vật hàng ngày.

Nghiên cứu trên được tính trên định lượng là 100g. Cứ 100gam thực phẩm mà chúng tôi đưa ra sẽ chứa bao nhiêu % protin, mặc định còn lại là các thành phần dưỡng chất khác.

Các loại đậu 100g/protein

  • Đậu phộng chứa 27g
  • Đậu nành chứa 34g
  • Đậu hà lan chứa 8g
  • Đậu đen chứa 24g
  • Đậu xanh chứa 23g
  • Đậu đỏ chứa 22g
  • Đậu cô ve chứa 22g

Các loại hạt 100g/protein

  • Yến mạch chứa 15g
  • Hạt điều chứa 7g
  • Hạt chia chứa 5g
  • Hạt óc chó chứa 5g
  • Hạnh nhân chứa 3g
  • Hạt hướng dương chứa 4g

Rau củ quả 100g/protein

  • Bông cải xanh chứa 8g
  • Súp lơ chứa 1g
  • Măng tây chứa 2g
  • Nấm chứa 14g
  • Rau chân vịt chứa 3g
  • Rau ngót chứa 3g
  • Rau muống chứa 2g
  • Rau đay chứa 8g
  • Rau bí chứa 7g

Trái cây các loại 100g/protein

  • Bơ chứa 2g
  • Quả mơ chứa 6g
  • Ổi chứa 6g
  • Dâu tằm chứa 4g
  • Chanh dây chứa 2g
  • Lựu chứa 7g
  • Quả tắc chứa 9g
  • Mít chứa 7g
  • Chuối chứa 4g
  • Bưởi chứa 8g

Trong các loại thực phẩm thì họ nhà trái cây là chứa ít protein nhất. Tuy nhiên đây là yếu tố vi lượng cung cấp thêm các dưỡng chất cần thiết khác trong cuộc sống mà bạn cũng không nên bỏ qua.

Các loại thịt, hải sản và các sản phẩm khác 100g/protein

  • Thịt ngan chứa 5g
  • Thịt gà chứa 24g
  • Thịt vịt chứa 18g
  • Cá các loại chứa khoảng 16g
  • Thịt bò chứa 28g
  • Thịt heo chứa 27g
  • Thịt cừu chứa 17g
  • Hàu chứa 9g
  • Trứng chứa 6g
  • Phô mai chứa 12g

Nhiều nhất và dồi dào nhất phải kể đến bột protein tổng hợp Amway. Sản phẩm này chứa hàm lượng protein thực vật phong phú và an toàn vì chiết xuất hoàn toàn từ đậu nành không biến đổi gen. Hiện cungmua123.com đang cung cấp Amway giá rẻ nếu bạn cần mua bột protein thực vật Amway thì đây sẽ là địa chỉ tốt nhất mà các bạn không nên bỏ qua.

Các bạn nên cân bằng cả nguồn đạm động vật và thực vật cho cơ thể. Chúng tôi đã chia sẻ các kiến thức và dung lượng protein cần thiết cho cuộc sống hàng ngày. Hy vọng quý vị đã có thể lên thực đơn tốt nhất để cân bằng dưỡng chất này trong bữa ăn của gia đình mình.